Pomoc!Podizanje straznjice!

Trazim savjet za podizanje straznjice,treba mi jedna ,samo jedna provjerena vjezba za to. Znaci da mi kaze neko iz iskustva za jednu vjezbu. Dosta sam smrsavila,i guza mi nestala. Iako cili dan setam jer mi je posao takav.

Ne postoji jedna vjezba za podizanje straznjice. Postoje oni izazovi 30 dana raditi cucnjeve i povecavati broj gdje cure kazu da ima rezultata vezano za podizanje straznjice, ali naravno puno ucinkovititije bi bilo raditi vise vjezbi i bilo bi prije rezultata. Iskoraci (vise vrsta), cucnjevi, mrtvo dizanje, most podizanje straznjice itd. su vjezbe koje mozete naci na internetu, ali je bitno pravilno izvođenje naravno. Razni fitnes treneri imaju svoje programe za podizanje straznice, ja imam program od jedne od njih pa ako Vas zanima javite se :)

Ja neman vremena za vise vjezba ,zato trazim jednu najuncikovitiju .

Neku kako bi rekli 's nogu' 😂😂 Jer cili san dan u pokretu

A najbolje onda vise puta dnevno napraviti 20 cucnjeva u prolazu..sigurno ce biti nekakvog rezultata

Znaci cucnjevi . Pa kako bude 😂 Probat cu 😁 Hvala 😁

Meni je pomogla jedna vjezba ...stanite licem prema zidu oslonite se rukama za njega i podizite uzastopce jednu po jednu nogu unazad u visini struka po deset puta svaku nogu.Lijepo zategne straznjicu,ali je potrebno svaki dan vjezbati.Meni je bila fora jer nije jako naporna ,a rezultati se vide nakon neka dva tjedna 😁

Čučnjevi, ali ih treba pravilno i kontrolirano izvoditi...

> Natalija77: > Meni je pomogla jedna vjezba ...stanite licem prema zidu oslonite se rukama za njega i podizite uzastopce jednu po jednu nogu unazad u visini struka po deset puta svaku nogu.Lijepo zategne straznjicu,ali je potrebno svaki dan vjezbati.Meni je bila fora jer nije jako naporna ,a rezultati se vide nakon neka dva tjedna 😁 Hvala na savjetu,to bi mogla provat u kombinaciji s cucnjevima 😁

Guza se sasroji od 3 mišića i sva tri treba aktivirati da se postigne ono što ti želiš. Jednom vježbom nećeš gotovo ništa postići i još ćeš je morati tko zna koliko dugo vježbati. Od cjelodnevnog pokreta ne raste guza (provjereno kod mene :P), a kombinacija više vježbi daje (i to je provjereno). Čučanj je tu, ali više vrsta čučnjeva, kao mrtvo dizanje i donkey kick (ili podizanje noge iza u stajaćem položaju). Radije odradi manje ponavljanja, ali više tih vježbi. Sve su učinkovite.

> iraira: > Čučnjevi, ali ih treba pravilno i kontrolirano izvoditi... Meni se leda iskrive kad se nisko spustam. Prijateljici je pokaza fizioterapeut pravilne cucnjeve al zbog bolova u ledima, al meni se iskrive skroz kad nisko se spustam.Pa necu njih puno prakticirat da nebi leda jos iskrivila 😂😂

Ne idete nize od razine koljena pod 90 stupnjeva Iza peta mozete staviti neko povisenje cca 5cm. Trbuh uvuci, guzu izbaciti - ne kriviti kicmu. Cucanj izvoditi polako gore i dolje - kontrolirano. Polozaj nogu odredite koji vam je najugodniji..

Hvala 😘😘

Mislim da će vam trebati malo više vježbi da je podignete sa svih strana i vjezba nije učinkovita ako pravilno ne aktivirate mišiće a i mora žariti..Probajte kupiti mini band jači otpor i imate hrpu videa po 10-15min.

Cure ja radim kao konobarica ,i cili dan sam na nogama, Setam i prelazim preko stepenica (gore dole,gore dole) Nema puno stepenica al svejedno se nasetam. I sad sa nekon vjezbom ja san mislila malo ucvrstit podignit svejedno ,samo malo netreba to bit nista extra. Ja mislim da ova moja setnja u kombinaciji s prelazenjem stepenica na poslu i vjezbom bi mogla utodit plodom .Ja i trckaram i setam na poslu (znamo svi kakav je to posao) nije da napravin vjezbe pa lezin cili dan 😂 Jucer san napravila vjezbu sta mi je predlozila Natalija77 ,i to dosta puta sam ponovila,al mene nista neboli,neko bi dobija upalu al ja nista neosijecam 😂 Jel djeluje ako ne boli?😂😂😂 Ovo mi je prvi put da radim takve vjezbe pa nemam iskustva