Plan prehrane

....Pored prehrane, iduća stvar je tjelesna aktivnost. Nisam neki pobornik teretana i aerobika (osim ako se ne želiš družiti) jer to iziskuje dodatno vrijeme, a ljudi nisu često uporni kad dođu s posla, loše je vrijeme itd. Pošto to isto treba nekako započeti, predlažem neki kratki HIIT trening. Na youtubeu ima hrpu takvih filmića, a meni je osobno najdraži "Flex Friday", trening traje samo 5minuta. Nakon nekog vremena sama ćeš htjeti više. I na kraju plan prehrane koji najviše ima logike je da kombiniraš ujutro proteine sa voćem i ugljikohidratima, a poslijepodne proteine i povrće. Za grickanje neke sjemenke (ne prženi kikiriki) ili povrće - recimo mrkvu. Masti pokušavaš koristiti što zdravije, maslinovo, kokosovo, bučino ulje. Piješ vodu. Najbolje vrijeme za naviknut se na vodu i izbjegavati sokove je ljeto i paklene vrućine koje smo imali. Ako si gladna jedeš i u ponoć, samo paziš što. Pod ugljikohidrate se misli na zobene pahuljice, batat, quinoa, kruh od integralnih žitarica, crna riža... ne misli se na bijeli kruh i tjesteninu, njoke i sl. Predlažem ti da si kupiš proteinski prah jer je to super način za imati 1-2 brza obroka tijekom dana. Važno ti je da prvih tjedan-dva sama pokušaš ustrajati u prehrani a da NE GLADUJEŠ. Postat će ti navika i sama ćeš smisliti svoje kombinacije. I ja pojedem pizzu s prijateljima i sladoled i nema tu ništa loše ako si dopustiš neki užitak u hrani. Samo ti moraš znati da "cheat meal" ne postane cheat dan, vikend, tjedan i tako opet ispočetka na "neku bolju dijetu". Nadam se da sam pomogao.

Morsko prase,zašto samo 8 jaja tjedno?primjer ja odrzavam kilazu i vjezbam do 5 x tjedno, ali vec godinu dana jedem tri jaja za dorucak pecem ih na masti jos uz to jedem slaninu ili pravim omlete,ali super se osjecam i neprimjetim da mi stete.

Windrider hvala na komentarima, stvarno si si dao truda. Nitko mi nije poslao plan prehrane. Sve manje više što si mi rekao znam, često mi se uz dvoje klinaca desi manjak sna uz koji ide manjak energije di me onda očajno traži tijelo neki brzi podizač energije pa posegnem za slatkim i to me ubije očito. Obzirom da iz nekih zdravstvenih razloga ne konzumiram mliječno dosta teško kombiniram međuobroke obzirom da mi recimo jogurti, svježi sir ili recimo proteinski prah na mliječnoj bazi nisu o opciji. Zanima me postoji li neki proteinski prah, a da je na biljnoj bazi i da je ok okusa? Vidjela sam da ima tipa konoplja, preporuča li se to ili je bolje neki drugi? Stvarno se ne kužim. Muž koristi oduvijek na bazi sirutke ili tak neki i isto se ne kuži baš u ove ostale. On mi je isto preporučio da zajedno krenemo raditi te neke HIIT treninge od 5 min koje je našao na internetu, eto moram moći naći tih 5 min pa probati. Ja znam da je izgovor sad izvlačiti se na djecu, ali nekada moj dan nakon posla, a prije nego oni zaspu zaista prolazi tako da nema ni tih 5 minuta lufta jer su još mali i zahtjevaju moju full pažnju, a dok zaspu ja sam mrtva isto. Gladovati ne mogu, dijete mi nisu opcija.! Salate pravim ili tuna + povrće i kuhano jaje uz maslinovo ili nekad umjesto jaja dodam malo integralne tjestenine i zalijem jogurtom, nekad umjesto tune ubacim grill piletinu. Zadnje dana sam počela jesti jači doručak i bolje se osjećam, ali teško je skombinirati jači doručak kad idem na posao u 6:45, dižem se često prije 5, uglavnom do sada sam nosila neki shake na posao koji bi bio od zobenih, šumskog voća, biljnog mlijeka i banane i brzo sam nakon njega gladna i pregladna, oko 11 ručam, a shake pijem oko 7:30. ali do 11 pregladnim. Šta bi mi preporučio za snack? Možeš li mi dati neki prijedlog još doručka? za ručak mi se lako snaći jer il si uzmem tako neku salatu od doma ili pokušavam na poslu skombinirati ako ima neka grill piletina pa prilog povrće uz to itd.

Kad vec pisete, mene zanima nesto. Udebljala sam se jer volim jest, vjezbati mi nije problem. Stoga sam mislila krenuti u teretanu i izbaciti kruh, tjesteninu i slatko, nista ne zelim komplicirati. Buduci da sam prosli put dijetom tj izbacivanjem ugljikohidrata ulijenila probavu totalno, zanima me kako da to izbjegnem. I glavno pitanje, jesu li za mene proteini u prasku? Imam dosta misicne mase kao bivsa sportasica i uzasno skupljam vodu radi hormona, no dobar dio je i masno tkivo. Planiram trenirati 5 puta tjedno, pola sata cardio, pola sata snaga.

vesna007, doista ne znam. nisam nutricionist, samo sam navela što je po baš tom načinu prehrane preporučeno.

MorskoPrase evo poslala sam zahtjev da me dodaju u grupu.nikad cula za tu hrono prehranu

Ok,ja sam na lchf/paleo...kombiniram ih i tako mi pase neznam sto doruckovati ako nisu jaja i neki suhomesnati proizvod,to me drzi sitom do jedan

> TinTina987: > Kad vec pisete, mene zanima nesto. Udebljala sam se jer volim jest, vjezbati mi nije problem. Stoga sam mislila krenuti u teretanu i izbaciti kruh, tjesteninu i slatko, nista ne zelim komplicirati. Buduci da sam prosli put dijetom tj izbacivanjem ugljikohidrata ulijenila probavu totalno, zanima me kako da to izbjegnem. > I glavno pitanje, jesu li za mene proteini u prasku? Imam dosta misicne mase kao bivsa sportasica i uzasno skupljam vodu radi hormona, no dobar dio je i masno tkivo. Planiram trenirati 5 puta tjedno, pola sata cardio, pola sata snaga. Ako hoces zadrzat misicnu masu onda da, proteini su preporuceni. -- Mali podsjetnik za sve vas: ako jedan plan prehrane funkcionira za osobu a, ne znaci da ce funkcionirati i za osobu b - jer svaka osoba ima drugacije prehranbne potrebe. :D Plan prehrane od trenera nije ni toliko skup (naravno kako kome), kod nas je kojih 150kn (?) Ja osobno pratim unos kalorija i macronutrienta preko MyFitnessPal pa se ne moram toliko boriti i razmisljati o tome sta jesti, jer bitno da sam cim blize (ili iznad) broju koji mi izbaci pa se po tome mogu orijentirati.

Ninuli, oprosti što si čekala na moj odgovor , eto već 9 dana. Malo sam bio u gužvi i jednostavno nisam dolazio na krpice. Ja ti nisam htio ostaviti nikakv plan prehrane jer sam vegetarijanac. Ne volim nametati svoja stajališta, pametovati što je za nekog dobro, a što loše i jel neka hrana nekom manje ili više paše. Vegetarijanac sam postao iz duhovnih razloga (ne zdravstvenih), ali mogu reći da vidim velike zdravstvene pomake. Bolja koža, ne postoji podnevni umor, čvršći san, itd.... Mogao bih tu ispuniti stranice statistika i postotaka, ali što primjećujem da sve više mojih prijateljica ima problema sa štinjačom, a da od starijih kolega žene imaju ozbiljnih zdravstvenih problema. Mišljenja sam da sebi štetu može raditi hranom, vodom, zrakom ili boravku na nekom "nezdravom mjestu". Blizina raznih zračenja. Predlažem ti za proteinski prah da odeš na stranicu MyProtein i tamo u tražilici možeš potražiti proteine za vegane. Imaš od najjeftinijih (cca 110 kn/kg (proteini graška bez okusa), pa do 300 kn/kg woman blend sa različitim okusima). Ja trenutno trošim ove od graška, vidim pomake, ali su odvratni. Miksam ih sa bananom i ostalim finim stvarima. :) Proteini konoplje su skupi, a soju izbjegavam (inače bi je muškarci trebali izbjegavati zbog fito-esterogena), a žene bi trebale paziti o količinama unosa (osim onih u meno pauzi). Uz to više od 90% proizvedene soje u svijetu je GMO. Tako da je više ne bih preporučio nego bi....

....Moj ti je doručak u 99% slučajeva: kefir, banana, jabuka, ginger, žlica meda, zobene i chia sjemenke. Sve zblendano i da ima okus na slatko. Stavim tu i tamo proteinski prah bez okusa. Doručkujem u pol 7. Vidim se kad se budiš (wow), a krećeš na posao u isto vrijeme kad i ja. Ja u 5:55, wc/umivanje, 5min trening, doručak, spremanje za posao. Drugi obrok mi je oko pol-10/10 (ako mi je nekaj ostalo od blendanja) il na bio kruhu (kupujem onaj u lidlu - po meni najbolji omjer uloženo i dobiveno) i neki namaz (radim si namaz od gljiva doma - jednostavan je i fin). Oko pol 12/12 ručak. Rizi bizi, povrće na maslacu, salata. Oko 14h komad voća. U 17/17:30h sendvič + salata. Ima u Kauflandu ukusna vegetarijanska salama. Ne jedem često jer je kemija, al mi je fina. Oko 20-21h kad sam već završio sa treningom (u 90% slučajeva), proteinski prah smutim sa bananom, kakao prahom, lješnjacima, bademima, smrznutim šumskim voćem. I izbjegavam jesti više. Ako sam gladam klopnem kikiriki ili tako nekaj. Vidim curke da pišu o jajima. Par izvučenih rečenica iz raznih istraživanja: "..“American Journal of Clinical Nutrition” analyzed six different studies to try to establish whether vegetarians live longer. The report found that low meat consumption decreases risk of death and increases life expectancy. In fact, research shows that reducing meat consumption can increase your life span by 3.6 years. The same report showed that societies with plant-based diets are more likely to live past 70 years of age." "..Massachusetts General Hospital, who monitored health and diet records of more than 130,000 people over the course of thirty years.

....They found every three per cent increase in calories from plant protein was found to reduce risk of death by 10 per cent. The figure rises to 12 per cent for risk of dying from heart disease. By contrast, raising the share of animal protein in one's diet by 10 per cent led to a two per cent higher risk of death from all causes. This increased to an eight per cent higher chance of dying from heart disease. Substituting eggs for plant protein led to a 19 per cent reduction in death risk and eliminating unprocessed red meat saw a drop of 12 per cent."....Normalno, tu je sve povezano i ima dodatnih elemenata. Velika je vjerojatnost da ako pazite na prehranu, pazite i na ostale segmente svog života (vježbanje, cigarete, alkohol). I da ne misli netko da piše to čovjek "rođen pametan", do prije 2 godine nisam priznavao obrok ako nije bilo mesa. Na placu sam kupovao 30 jaja + dodatno bjelanjke u kutiji. Jeo sam sporadično do osjećaja gladi i najčešće se pretrpavao. Koje je olakšanje kad na vijestima paničare o mesu iz Argentine, piletini iz Poljske i jajima iz XY, a vi o ničemu ne brinete. Evo, McDonalds je bio toliko dobar i obećao je da će izbaciti većinu antibiotika iz svoje piletine do 2019.g. Ako je netko vjernik (ili vezan uz bilo koju religiju) može lagano naći izvore koji govore u prilog vegetarijanizmu. Budisti vjeruju da jedenje mesa ubija empatiju u nama. Ima jedna izreka, da si sami moramo ubiti svoje meso, pola u startu bi nas bilo vegetarijanaca. A kad dva dana ne jedeš meso, pogledaš film "Zemljani" (ima hrvatski titl) na youtubu, možda neko još razmisli što mu se nalazi pred njim u tanjuru. *disclaimer: Svojim postom nisam nikoga htio omalovažiti, uvrijediti vjerska stajališta, podcijeniti ateiste ili agnostike, nametnuti način prehrani ili stvoriti bilo kakav osjećaj drugačiji od zamišljenosti.

Imam prijatelje vegetarijance i prijatelje raznih vjeroispovijesti i poštujem svačiji odabir :) eto i ti sam kažeš da nisi preko noći postao vegetarijanac, tako da se i treba desiti neki klik u životu, u glavi da se pređe na taj način prehrane. Ja ću za sada istražiti malo ove proteine za vegane jer bih to voljela ubaciti u prehranu, a kroz neko vrijeme tko zna na koju vrstu prehrane ću preći. sirova hrana me isto zanima, ali treba to sve detaljno istražiti.

Windrider stvarno si sve proučio,lijepo za pročitati.Istina je to za zdravstvene tegobe,dobro ja nisam veganka ali izbacivanjem psenicnih proizvoda i secera rijesila sam opaku migrenu,candidu,dermatitis,kasalj koji me izludivao itd.cak sam bila prešla granicu nalaza za stitnjacu..sad sam odlicno,vjezbam do 5 puta tjedno kod kuce i super se osjecam..ne pusim vec dvije godine,gledala sam kako meni draga osoba umire od raka,a prije toga je godinama vukla psorijazu,migrene,niski tlak,pred kraj stitnjacu i na kraju rak,nikada ni jedan doktor nihe predlozio zdraviju prehranu

@Ninuli, probao sam samo sa sirovom hranom, bez ikakve kemije. Voće, povrće, sjemenke i bilo mi je nemoguće uz ritam života koji imam dugo ostati na takvoj prehrani. Problem je to što nadomještaj nekih minerala i vitamina iziskuje pijenje tableta (što mi je neprihvatljivo), a alge i prirodni proizvodi iz bio&bio te izbiju iz cipela od skupoće. Sjećam se da mi je prijateljica pomogla oko sirove torte za rođendan (taman sam se počeo hraniti bolje) i da je ta torta sa sastojcima bila vrijedna par stotina kuna. Sa sirovom hranom tu neizbježno ide i planiranje obroka i pokušavanje svladavanja tog osjećaja "da nešto fali" pošto smo manje više svi navikli na neku "sličnu vrstu hrane". Tome se treba baš posvetiti. Znam kad sam radio svoj prvi sirovi kruh, koji je bio fijasko. :D Ali promjene, od mirisa kože, a posebno razine energije.... ako se hraniš jednostavno, kile se istope. @Vesna, žao mi je zbog tvog gubitka. MIslim da rijetko tko danas nije doživio slično. Moj otac isto prije par godina od raka pluća. Razina svijesti kod nas još nije na nekoj razini da bi ljudi progledali i shvatili što je zapravo najbolje za njih same. To je jako teško jer veliki dio ljudi "spava" i bombardirano je reklamama sa razno raznim "uzorima" i "brandovima". Primjer McDonalds. Jel se još tko sjeća prije desetak godina da je žuto slovo M bilo na crvenoj podlozi, a da je sada na zelenoj. Zelena opušta, povezuje nas sa prirodom, ali hamburger je tamo ostao isti.

Tablete za mršavljenje - acaiberry900.lv Vjeruj mi, djeluje. Imam 32 godine, probala sam svega i to je jedini suplement u mojem životu, koji sam isprobala i koji stvarno iskopao kilograme i drži me iz daleka.