Pomoc!Podizanje straznjice!

Vjerovatno si isprazno mlatila. Ako se ne radi kontrolirano i pravilno - moze biti vise stete nego koristi. Probaj ovo: ledja uza zid skroz, spusti se do razine cucnja, da su ti noge pod 90 stupnjeva. Probaj izdrzat u tom polozaju sto duze, rikunut ces... stopaj si i javi koliko si izdrzala;)

Moze 😁😁 Ali opet ponavljam aktivna sam ne lezim 😂😂 mozda ima i to nekog utjecaja na 'ne bolove'

Meni ova vjezba koju je korisnica Natali navela nikako nema smisla i neznam bas kakav ucinak ima. Bolja je ova sto je korisnica Iraira navela, znaci izdrzaj uza zid u cucnju. Trebali bi ako pravilno izvodite vjezbu i ako na ispravan nacin aktivirate misic imati neki pokazatelj ( upalu misica). Ja nisam neki strucnjak ali sam dugo bila u sportu i znam da bez znoja i truda se misic nece izgraditi, isto tako Vam je i prehrana vrlo bitna. Znaci bitno je jesti dosta proteina i kvalitetnih namirnica (zdrave masti, vlakna itd). Hrana je uz vjezbu vrlo bitna u izgradnji misica.

Ja sam amaterka ali krenula sam od neznanja.,čitajući i istrazivajuci po internetu.U 2i pol.god.ja sam dupe osjetila tek nakon godinu dana vježbanja.Nisam znala aktivirati te mišiće a i potrebno je neko vrijeme da se iz spljostene guze izgradi mišić koji će se podici.Nije baš jednostavno ali je moguće.

> Vesna077: > Ja sam amaterka ali krenula sam od neznanja.,čitajući i istrazivajuci po internetu.U 2i pol.god.ja sam dupe osjetila tek nakon godinu dana vježbanja.Nisam znala aktivirati te mišiće a i potrebno je neko vrijeme da se iz spljostene guze izgradi mišić koji će se podici.Nije baš jednostavno ali je moguće. To je tocno. Netko tko nije ranije vjezbao ili ima atrofirane misice - nece neko vrijeme skoro nista osjetiti. Kao da vjezba u prazno. Sama vjezba, ako ju ne izvodimo pravilno i ne osvjestimo misic - nece sama po sebi nista napraviti. Misic treba osvjestiti i "stisnuti". Super za uspjeh;))

Očito ti treba puno, kad kažeš da je guza nestala. To što si aktivna cijeli dan je super za cijelu liniju, ali neće od toga narasti guza, niti te zato ne boli kad vježbaš. Ja godinama vježbam, ali čim uvedem novu vježbu u odradim je pošteno, sutradan kreće upala, a tada osjetim zatezanje. Ja dnevno isto jako puno hodam i stojim i cijeli život sam osoba koja svugdje ide pješice, a oduvijek sam imala spljošteno dupe, dok nisam počela kombinirati sve te vježbe. Kao što cure kažu, aktivirati svw mišiće i onda ih nahraniti pa da mogu 'rasti'. Sretno! :)

Zelin nahranit i podignit samo misice guze 😂😂😂 Ne nogu ,a vjezbe koje sam provala samo su me noge zabolile ,a guza ne(tj malo kad bi radila ,al kasnije ko da nisam nista) .I vjezba kod koje sam osjetila misic guze je ta da sam se naslonila prednjim dijelom uza zid i podigla nogu odzada i stisla misic guze i drzala je par sekunda i spustila,i tako svaku nogu 40puta Nevirujem bas da neradim vjezbu ispravno jer sam se cilim tijelom naslonila tako da ne krivim kicmu i nesavijam tilo nego samo dizem nogu. I to je jedina vjezba kod koje sam osjetila misic dok sam je izvodila. Pa sada kome drago kome ne .Vidit cu na sebi najbolje ,pa ako sam lupala u prazno skuzit cu 😂😂

Viky probavaj pa ćeš vidjeti dali to stvarno želiš ili ipak nisi za vježbanje,teško je reći samo jednu provjerenu vježbu..ja mijenjam programe i često sam pod upalom,meni je nekad uci i izaći iz auta jaukanje ali ja obožavam tu bol.Jednom kad podignes dupe moraš nastaviti vjezbati da ga odrzis,po meni je najbolje vjezbati cijelo tijelo.

Viky, ne trebaju ti čučnjevi ni slične vježbe koje aktiviraju kvadicepse, tvoje noge su dovoljno aktivne. Kao što je već napomenuto gluteus se sastoji od 3dijela i potrebno je aktivirati sve a to se radi sa više vježbi. Ovo su vježbe za aktivaciju gluteusa: Glute bridge Hip thrust Donkey kicks Hydrant Reverse lunge Side clamps Glute march Stiffleg deadlift Romanian deadlift Sumo deadlift Good mornings Ne znam hr. Nazive ali ako uguglaš izbacit će ti pojašnjenja, to je sigurno. Predlažem da umjesto da napraviš 40 čučnjeva, ti odaberi 4 vježbe i napravi od svake vježbe 10ak ponavljanja. Ako se radi pojedinačno noge onda svaka po 10x. Doći ćeš na isto kad zbrojiš. Ali radiš vježbe jednu za drugom bez pauze, dakle 10x glute bridge, pa 10x hip thrust, 10x donkey kick svaka noga i 10x hydrant svaka noga. Na žalost kao i većina mišića u tijelu, jedino ako si totalni početnik možeš raditi bez opterećenja, bez utega, sa vremenom vježbe gube smisao ako ne povećavaš broj ponavljanja ili opterećenje, to se potovo tiče glute bridge ili deadlifta

Iskreno nisam za vjezbanje niti to volim . Netreba meni neznan ni ja kakva guza nije mi to toga ,to mi nije cilj,samo mozda da je ucvrstim ili eto psihicki da zadovoljim sebe da vjezbam.... mozda psihicki zamislin i vecu guzu dok budem vjezbala 😂😂😂😂 Ja se cilo lito necu pogledat u ogledalo ,da se gledan pa mjerim,pa slikajen,iman posla previse i neman za to vremena ,tako da uz vjezbe mi mozda na kraju lita bude wow 😂😂 Tako sam i smrsavila,radila i za dva miseca se pogledala u ogledalo i pola me nestalo 😂😂😂 Hvala cure na savjetima 😘😘

Viky, ako nemas vremena za vjezbanje, zaboravi na dizanje guze. Neke cure su ti lijepo gore napisale, osobito ellyri ti je navela lijepe vjezbe za gluteus. Njega je i inace jako tesko izolirati, zapravo nemoguce, ali navedenim vjezbama i upornoscu se ipak moze postici.puno (znam iz prve ruke:) Ali nema tu nista na brzinu i tako usput. To je krvav rad 3-4 puta tjedno, mjesecima uz pravilnu prehranu. Tvoje trckaranje i cjelodnevno hodanje, trakice i samo jedna vjezba, nece ti napraviti NISTA. Gluteus je misic sa sporim vlaknima sto znaci da ga je jako tesko aktivirati

Potpisujem Mapmap. ja sam isto jako aktivna, imam dijete sa posebnim potrebama, mama srčani bolesnik, radim, kupovinu obavljam i sve kućanske poslove, pomažem sinu kod učenja, i stignem bar 4 puta tjedno vježbati cijelo tijelo. Imam skoro 50g i nema zapuštanja ni isprika... Od nekog psihičkog zamišljanja i wannabe vježbanja nema smisla, nemoj tratit ni to sitno vrijeme a mršavljenje uz konobarenje to ide, znam iz iskustva, samo što između mršavosti kost i koža i 63kg žive vage čistih mišića ja sebi odabirem ovo drugo. Ako ne voliš vježbati što si uopće postavljala pitanje, nema mi goreg kad se netko sili vježbati. Ako želiš biti zadovoljna svojim izgledom potrudi se. No pain, no gain. Naravno da ćeš se slikati i mjeriti, to je osnova svakog tko ozbiljno vježba i prati svoj napredak. Mjerenje uzme 5min, a ako te netko slika isto 5min, naravno sprijeda, sa strane i otraga... Trening se može obaviti i za pola sata...kružni i u superserijama kratko i brutalno. imam ti i vježbicu za noge od punih 5min, garantiram da ćeš jedva moć stajat na nogama posle :) :) :) i zato...nema isprika!

> dirdir92: > Ne postoji jedna vjezba za podizanje straznjice. Postoje oni izazovi 30 dana raditi cucnjeve i povecavati broj gdje cure kazu da ima rezultata vezano za podizanje straznjice, ali naravno puno ucinkovititije bi bilo raditi vise vjezbi i bilo bi prije rezultata. > Iskoraci (vise vrsta), cucnjevi, mrtvo dizanje, most podizanje straznjice itd. su vjezbe koje mozete naci na internetu, ali je bitno pravilno izvođenje naravno. > Razni fitnes treneri imaju svoje programe za podizanje straznice, ja imam program od jedne od njih pa ako Vas zanima javite se :) Pozdraav, evo mene naisla na temu pa se javljam za program, imate li ga jos, bila bi vam jaaaako zahvalna 😊

> Mapmap: > Viky, ako nemas vremena za vjezbanje, zaboravi na dizanje guze. Neke cure su ti lijepo gore napisale, osobito ellyri ti je navela lijepe vjezbe za gluteus. Njega je i inace jako tesko izolirati, zapravo nemoguce, ali navedenim vjezbama i upornoscu se ipak moze postici.puno (znam iz prve ruke:) Ali nema tu nista na brzinu i tako usput. To je krvav rad 3-4 puta tjedno, mjesecima uz pravilnu prehranu. Tvoje trckaranje i cjelodnevno hodanje, trakice i samo jedna vjezba, nece ti napraviti NISTA. Gluteus je misic sa sporim vlaknima sto znaci da ga je jako tesko aktivirati Znam da je tema umrla ali sad sam naisla pa da samo pitam, dali je bas stvarno neophodna pravilna prehrana da bi se guza podigla i zaokruzila?

Pravilna prehrana je stvarno neophodna za cijelo tijelo, a ne samo za stražnjicu.