Proteini nakon teretne

Lijep pozdrav, pitanja za dame koje provode dane u teretani. Koja proteinske pripravke i koja hrana bogata proteinima se najviše pokazala najboljom za izgradnju/obnovu mišića? Koje još dodatke koristite kako bi mišiće ojačale?

Ja koristim Whey protein! Al ne mogu ga piti jer mi je odvratan okus pa ga stavljam u zobene tj kuham zobene u tome (voda+whey) i dodam chia, lanene sjemenke i kokos! Kad je gotovo nasjeckam i ubacim u to bademe,indijske orascice i bananu! I nekad (kad imam) ubacim borovnice ili maline. To je slatka varijanta a slana je npr zobene,jaja i svjezi sir smiksam i pecem u pecnici! Al to je meni dorucak jer teretanu obavim odmah ujutro, na prazan zeludac (iako znam da to nije dobro al ne mogu jesti cim se probudim)

Pa, najlakše proteine od sirutke, ako kupiš neke gadnog okusa, zmutiš ih u malo vode, mlijeka, soka, čega god i zeksaš. Ako pak odvojiš malo više para, uživaš u njima, ja radim smoothie od acidofila, banana i proteina od vanilije. Pijuckam u toku dana i poslje vježbanja. Znači po kilogramu tjelesne težine treba unjeti po 2 grama bjelančevina dnevno, to ti je računica. Može prije treninga, poslje, dobro je i navečer. A, što se tiče hrane, tu ćeš se namučit, jer treba jako puno jest da bi se unjelo dovoljno bjelančevina. Ja koristim optimum nutrition whey vanilla ice cream ili french vanilla, al probala sam i ove iz mullera, opće nisu tak loši, i jeftiniji su.

Ništa od kemije ne pijem, bez obzira na svakodnevni trening. Ne vjerujem da ta kemija izgrađuje moj mišić na način kako to želim. Znoj i muka na treningu- da. Posložit hladnjak i ostavu sebi u korist. Je, reklamiraju Whey svi influenceri-sportaši. Žanamary to radi jako dobro, brate, od toga živi, a ne od svojih pjesama. Mislim da je Ella krenula u vježbanje kako bi mogla proširiti paletu proizvoda za reklamiiranje. Možda griješim, al tako mi se čini. Oko mene je nekoliko ozbiljnih sportaša, nitko ne pije ništa od toga. Evo, tako da samo imate i drugo mišljenje, a vi naravno po svojem izboru..

Ja koristim samo MyProtein whey proteine. Fini su i u vodi i u mlijeku, ja sam basic pa uzimam samo vanilija i čokolada okuse, ali imaju valjda 50 različitih okusa. Iako su vjerojatno najbolji proteini koje možemo unijeti u tijelo oni iz piletine, jaja, zrnatog sira... 💁‍♀️ Nekad sam koristila i kreatin. Ne mogu garantirati kakvog efekta to sve ima i ima li uopće, znam da se meni čini ok.

Sanja, nema mišića bez bjelančevina, točka! A, nemojmo o kemiji, kemija je sve oko nas,doslovno,a ak ti jedeš samo bobice ubrane na velebitu, a u nedostatku bobica kozje brabonjke i piješ vodu iz izvora, onda okej... Za rast mišića potrebna je posebna prehrana i nema se tu kaj filozofirat. Ja sam probala te my protein,kupila ono testno pakiranje, baš su gadni

Kreatin ili kako ga ja volim zvati "kretenin" je super, jeftin je a jako pomaže u dopremi nutrijenata u mišiće, al mora se puno vode piti.

Mišić postaje vidljiv kad s njega skinemo masnoću. Da bismo skinuli masnoću, ne treba nam proteinski prah, to kažem. Naravno da nam trebaju proteini ili bječančevine kad su osnovni gradivni elemenat našeg tijela. Sva sreća pa ih posjeduju brojne namirnice koje su nam lako dostupne. Većina i ne zna da je to isto- proteini i bjelančevine. Također, što znači izgraditi mišiće? Želite li to zbog izgleda ili da biste se osjećali snažnije? Ne želite, pretpostavljam, izgledati kao body bilderica. Svatko ima neki drugi cilj u fitness industriji, pola je ciljeva krivo postavljeno. Ako se želite osjećati snažno i imati lijepo tijelo, dovoljno je vježbanje, voda i pravilan unos hrane. Muškarci puno brže dolaze do definiranih mišića na tijelu od žena. Morate poznavati mogućnost svoga tijela i njegove dosege, a tuđi savjeti o praškovima u teglama neće vam puno pomoći. U dućanima fitness opreme prodat će vam sve i svašta, a sa velikim dijelom kemije poremetit ćete svoj prirodni metabolizam. Mišići na trbuhu(pločice) ne nastaju od trbušnjaka u velikim količinama, iako veliki dio ljudi misli da je to točno. Treba nam personalizirani jelovnik koji će nam odgovarati i kojeg ćemo se pridržavati. Ako tamo nema krafne (a nema je) onda ne jedeš krafnu.

Da, mislim da se povlačim iz rasprave, pogotovo o pločicama na trbuhu bez trbušnjaka... Da mi je to vidjeti.

Nisu dosta samo trbušnjaci već paralelno ide rješavanje masnoće prehranom. Oko mene su silne žene na treningu svaki dan više godina zaredom, samo dvije imaju vidljive pločice. Ja govorim iz svojeg iskustva, što sam čula i naučila od trenera i ljudi koji se bave fitnessom. Dopuštam da svatko ima svoje iskustvo i razmišljanje. Također, netko je sam po sebi mišićave građe, netko nije. Ima mišićavih žena, a uopće ne vježbaju. Jedna takva mi je frendica, svi je pitaju koliko vježba.

> turky5: > Lijep pozdrav, pitanja za dame koje provode dane u teretani. Koja proteinske pripravke i koja hrana bogata proteinima se najviše pokazala najboljom za izgradnju/obnovu mišića? Koje još dodatke koristite kako bi mišiće ojačale? Pogledaj na The Nutrition stranici (ne mogu kopirati link ovdje) whey proteine, često imaju akcije :)

> sanjaurban: > Nisu dosta samo trbušnjaci već paralelno ide rješavanje masnoće prehranom. Oko mene su silne žene na treningu svaki dan više godina zaredom, samo dvije imaju vidljive pločice. Ja govorim iz svojeg iskustva, što sam čula i naučila od trenera i ljudi koji se bave fitnessom. Dopuštam da svatko ima svoje iskustvo i razmišljanje. Također, netko je sam po sebi mišićave građe, netko nije. Ima mišićavih žena, a uopće ne vježbaju. Jedna takva mi je frendica, svi je pitaju koliko vježba. Upravo ovo! Možeš se ubijati od vježbanja, ali ako se prehrana ne riješi, ništa od trbušnjaka(ili bilo kojeg drugog dijela tijela). Također i nabildavanje! Ljudi se ubijaju satima, a zapravo je potrebno OPET riješiti prehranu. Kalorijski pojačati ! A idosta ljudi samo zna riječ 'protein', a masti i ugljikohidrati su izrazito bitni. Bez njih nema mišićnog rasta!

Slažem se, Tina, meni je to logično, ugljikohidrati su važni, a u mnogim dijetama su izbačeni. I nisu samo važne namirnice već i način na koji se pripremaju. Velika je razlika u kuhanom, pečenom, pohanom, prženom, jako zamašćenom....iako živimo u vrlo nezdravom svijetu, uvijek možemo odabrati nešto što je ipak bolje za nas..

Vi uporno o masnom tkivu, pa nejdu u teretanu samo ljudi s viškom masnog tkiva, cura koja je otvorila temu možda ne jede krafne i kroasane, možda je mršava... I otvorila ju je da pita nas koji konzumiramo, a ne vas koji ne konzumirate, što pijemo, kako pijemo... Nije nas pitala kako da smršavi ili da se zdravo hrani. A, te bedastoće o prebildavanju ili o mišiću skrivenom ispod masnog tkiva, ako mišića nema, onda nakon lipisukcije ostaje obješena koža. Nas par joj je reklo kaj i kak koristi. Istina je da ljudi neznaju da su proteini i bjelančevine isto, i neznam zašto je to postalo takav hit da ih stavljaju u čokoladu, čokolino i gdje sve ne. Proteini kao dodatak prehrani postoje od petra čelika, a malo vas je čulo za njega(neznam jel još živ uopće). Fitnes industrija je industrija,i prodaje se, a paradoksalno je da je u zamahu a mi sve deblji. Tako da ne vidim ništa loše u proteinima kao zamjenskom obroku ili dopuni svakodnevnoj prehrani jer su korisni onima koji ih trebaju. A, o smeću koje većina ljudi danas jede, možemo otvorit drugu temu i pričat bajke o tome kako se zdravo hranimo, ja sam danas pojela i povrće i voće i ribu,i domaći kruh, ali i pol kutije napolitanki, pa kaj, neću nekom solit pamet kaj bi trebao i jest ili ne.

> turky5: > Lijep pozdrav, pitanja za dame koje provode dane u teretani. Koja proteinske pripravke i koja hrana bogata proteinima se najviše pokazala najboljom za izgradnju/obnovu mišića? Koje još dodatke koristite kako bi mišiće ojačale? Iskreno, koji god proteinski prah probala, nisam osjetila ni vidjela neke razlike, osim u okusu. Mislim da je manje vise svejedno koje uzimate ako se bavite rekreativno sportom/teretanom. 🤷 Jako puno dodataka prehrani je samo ionako marketing imo.